dieta zeby

Witajcie :-) Na początku pragnę poinformować, że właśnie rozpoczęły się moje przygotowania do Mistrzostw Świata. Jestem w nowym teamie i jestem pewny, że moja forma będzie jeszcze lepsza niż w sezonie poprzednim... :-) Wafle ryżowe-zdecydowanie ww złożone, ale mają trochę wyższy IG, nie ma to żadnego znaczenia podczas robienia formy. Ww to ww :-) [...]

Czwartek Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60g cynk Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 5x125 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 6x120 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/1/35989ccd947d4ee3ba2156d92bb9bc4f.jpg [...]

Środa Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60mg cynk Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 3x125 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x100 8x120 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio [...]

22.04.2020 WAGA POCZTOWA :86kg REDUKCJA DZIEN 1 Na początku stwierdziłam, ze zrobie 3dni na ketozie /low carb, zeby sie "wyczyscic delikatnie" Jesli chodzi o system żywienia - IF po mojemu, czyli zalezy o której złapie mnie duży glod. Zazwyczaj wstaje o 11/12, chodzę spac o 2/2:30. DIETA: 17:00 mix salat, 10ml MCT, 300g indyka, ogorek, 2lyzki [...]

[...] ;) Dziękuję za rady :) Kaloryczność jest taka na ok 2 tyg tylko nie na całą redukcje żeby poprawić szybko wrażliwość. Zaczynamy tak, a potem będziemy dokładać i manipulować dieta i reszta :) więc spokojnie. Potem wejdziwmy na rotację i bedzie więcej tłuszczy. Spokojnie, kcal jest koło 2tys, kiedyś więc znowu tak malutko nie ma a apetyt u mnie [...]

Hejjj przeczytlam wszystko nie panikuj dieta nie taka droga,przeczytaj sobie w moim blogu 7 strone 4 wypowiedź ja tez narzekałam ze droga dieta i Morales mi wszystko rozjaśńił :) Hambrugery frytki i cola czy szejki tez sa drogie :P Patrzal masz super sprzęt domu i napewno da sie ulozyc jakis super trening dla Ciebie na redukcje...mysle ze ktos [...]

[...] tam" i popija to 2lyzkami oliwy... myslalem ze oliwe sie dodaje do salatek;) Ja nie chce 7dni w tygodniu jesc na kolacje szynki chudej+ banana...Wedlug mnie scisla dieta jest dobra dla zawodowcow, dla amatorow wystarczy dieta w ktorej wiadomo co jesc i jak jesc...bez scislosci, bo poza szynka chuda moge zjesc na kolacje fasolke po [...]

[...] po treningu.Może fakt że jestem ekto coś tutaj zmienia ale takie są moje spostrzeżenia.Na treningu palimy zarówno tłuszcze jak i wszystko inne więc czemu ich nie uzupełnić po treningu albo przynajmniej zobaczyć jaki będzie efekt uzupełnienia ich po treningu? :-) Fakt faktem dieta do poprawy , narobiło się tych dzienników hehe.Powodzenia.

[...] suchy jestes!! jak ty mozesz żreć wszystko!! zeby zrobic wycinke to trzeba miec duzo masy!! a narazie ja o tym przestałem myslec i dodałem kalorii!! siodem zawsze mozesz siebie obserwowac, widziałes miałes duzy progres a dieta była ok, nie zalałes sie wiec dorzucaj kalorii non stop panowie jaki temat rozkminiamy wogóle kto jest teraz na spamie

[...] miesniu to wali prope a jak ktos najpierw musi zrobic mase zeby pozniej zrobic z tego ladna budowe to lapie sie za enana wszystko zalezy od celu cyklu a ty po co winko chcesz walic jak na mecie tez sie porzezbisz hmmm?? o to wlasnie chodzi jedno jest na to jedno na to ,ale dobry wybor to nie wszystko liczy sie dieta ,dieta i jeszcze raz dieta

Myślę, że Delfinka podała Ci wiele dobrych rad. Ćwiczyć można w domu wystarczy do tego podstawowy sprzęt. Najważniejsza przy redukcji jest dieta i żeby ją zoptymalizować - warto by było zacząć liczyć kalorie i makroskładniki. Ma się wtedy jasny obraz i łatwo wprowadzać potrzebne zmiany.

[...] ciężar max? co do kolan- wrong-masz rację-im więcej ćwiczę, tym mniej mnie bolą-już teraz czuję, że po niedługim okresie ćwiczeń mam mięśnie bardziej zbite i to mi służy dieta: układana i konsultowana w dziale odchudzanie zaczynałam od: na starcie TDEE wyszło ok 2400, więc ułożyłam jadłospis na 2100, z rozkładem B 2,1g/kgmc, [...]

[...] razu przejść w ten 3 tyg. cykl, który Obli mi napisałaś-zobaczę jak logistycznie uda mi sie to roziązać no bo jak zrobiłabym tydz. przerwy-potem te 3 tyg. nowego treningu-to dieta miałaby być przez 3 czy 4 tyg. na tym wyższym zapotrzebowaniu? tu jeszcze będę dopytywać-te trening rozpisany na 3 dni- to jest codziennie, czy co drugi dzień? co do [...]

[...] tylko zastanowienia sie o co naprawde chodzi, czy np. jest to niepokoj (ja go czuje hehehe w zoladku), nuda, smutek, zlosc blablabla etc. itp. A czemu to wazne ---> bo owszem, dieta + cwiczenia pomoga uzyskac sylwetke, ale co potem? Oczywiscie to moje rozwazania dotyczace problemow z ED, a nie skeni, zeby bylo jasne, bo przeca jej nie znam.

Dieta jest ale nie jest trzymana restrykcyjnie nie da się ze względu na prace jest to praktycznie nie możliwe żeby utrzymać ja idealnie ale nie jest najgorzej. Nadwagi nie mam raczej niedowagę przed rzuceniem palenia. 62kg no teraz pod 68. Ćwiczę regularnie co 2 dni siłownia w przerwach czasami basen. Wiec nie mogę powiedzieć że prowadzę osiadły [...]

Mam problem ze zjedzeniem posiłku w godzinę po siłowni. Więc uznałem żeby w tym miejscu dać właśnie zestaw bcaa, vitargo i isolat. Chciałbym stosować to po treningu zarówno siłowym jak i biegach we wtorki i czwartki. Bcaa jest Ci niepotrzebne. Możesz stosować takie połączenie bowiem vitargo po siłowym nie jest koniecznością, zaś po długich [...]

[...] ma się spodziewać nie wiadomo czego, chyba, że się odwadniasz, a też nie ważysz 300 kilo żeby zrzucać po kilka(naście) na tydzień. Na Twoim miejscu zacząłbym od zaplanowania diety oraz treningu na podstawie podwieszonych artykułów, polecam FBW połączone z dodatkowym wysiłkiem (bieżnia, rowerek) no i oczywiście dieta, dieta i jeszcze raz dieta.

A zna ktoś dobrą dietę i jakieś ćwiczenia aerobowe ? każdy pisze dieta, dieta, dieta ;P a do tego fajnie by było żeby ją rozpisał ;) szukałem jakiejś diety w necie i wgl ale może ktoś by dostosował taką do mnie, widać na zdjęciu czego trzeba się pozbyć :)

Dzięki Sylwia, z moim brzuchem już dzisiaj wszystko OK. Wczoraj już było znacznie lepiej, dzisiaj już w ogóle luzik. Trening odbył się więc zgodnie z planem: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie [...]

Widać że uporządkowana dieta Cię trochę wyczyściła, zbędna woda odeszła i wydajesz się podsuszona. Nad plecami cały czas będziemy pracować żeby po redukcji coś tam zostało :-) Trzeba też zwrócić uwagę na brzuch bo nic tam się nie rysuje mimo że wody i tłuszczu mniej. Podeślij nam na @ czy kg. na plus czy na minus ;-)